পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ একটি সাধারণ সমস্যা, তবে কিছু কার্যকরী পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনি এই চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিচে পরীক্ষার স্ট্রেস কমানোর ১০টি কার্যকরী টিপস দেওয়া হলো:

1. সময় ব্যবস্থাপনা করুন: একটি পড়ার সময়সূচী তৈরি করুন এবং তা মেনে চলুন। প্রতিটি বিষয়ের জন্য নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন, যাতে সব বিষয় সমানভাবে কাভার হয়।
2. নিয়মিত বিরতি নিন: দীর্ঘ সময় ধরে পড়াশোনা না করে, প্রতি ৫০ মিনিট পড়ার পর ১০ মিনিটের বিরতি নিন। এটি মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করতে সাহায্য করবে।
3. শারীরিক ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস কমায়।
5. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: পুষ্টিকর খাবার খান এবং ক্যাফেইন ও চিনি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
6. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর। প্রতিদিন কিছু সময় ধরে এটি অনুশীলন করুন।
7. ইতিবাচক চিন্তা করুন: নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন। নিজেকে উৎসাহিত করুন এবং আত্মবিশ্বাসী থাকুন।
8. সঙ্গীত শুনুন: হালকা ও সুরেলা সঙ্গীত শুনে মনকে প্রশান্ত করুন। এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
9. বন্ধু ও পরিবারের সাথে কথা বলুন: আপনার অনুভূতি ও উদ্বেগ শেয়ার করুন। এটি মানসিক চাপ হ্রাসে সহায়তা করে।
10. যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন: প্রতিদিন কিছু সময় যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন অনুশীলন করুন। এটি মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস কমায়।

উপরোক্ত টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনি পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সফলভাবে প্রস্তুতি নিতে পারেন।